A falta de sono é uma reclamação comum entre as mulheres que estão passando pelo climatério.
Saiba o que a insônia pode causar e como fugir dela.
Uma das condições que mais aparecem ou se agravam durante o climatério é a insônia. Calcula-se que 60% das mulheres nessa fase chegam a encará-la.
Há vários motivos para isso, a começar pelas mudanças na bioquímica cerebral.
Os fogachos também têm sua parcela de culpa, pois os calorões noturnos seguidos de calafrios não raro atrapalham o sono.
É um efeito dominó que abre caminho ao cansaço, ao desânimo e até ao ganho de peso.
“Acordar cansada e irritada compromete o bom funcionamentos de hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pela fome e pela saciedade”.
O que os especialistas recomendam para driblar a insônia
- Deitar-se na cama apenas para dormir e evitar usá-la para atividades como ler, comer ou ver televisão;
- Manter o quarto livre de luzes ou ruídos;
- Não fazer atividade física intensa muito tarde;
- Jantar mais cedo e priorizar refeições leves para o corpo não ficar encarregado com uma baita digestão;
- Maneirar no celular à noite, já que a luz azulada da sua tela atrapalha a produção de melatonina, hormônio que prepara o corpo para o sono.
“Em alguns casos, as terapias de reposição hormonal também ajudam a solucionar os problemas de insônia”.
Lembre-se: se a dificuldade para pegar no sono ou mantê-lo ao longo da madrugada se tornar persistente, converse com o médico.
Há tratamentos especialmente destinados a corrigir a situação.
