{"id":3611,"date":"2021-06-16T10:50:00","date_gmt":"2021-06-16T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/coisasdevovo.com.br\/?p=3611"},"modified":"2021-06-16T10:50:00","modified_gmt":"2021-06-16T10:50:00","slug":"sao-7-suplementos-que-voce-precisa-para-manter-a-saude-em-dia-depois-dos-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coisasdevovo.com.br\/index.php\/2021\/06\/16\/sao-7-suplementos-que-voce-precisa-para-manter-a-saude-em-dia-depois-dos-40\/","title":{"rendered":"S\u00e3o 7 suplementos que voc\u00ea precisa para manter a sa\u00fade em dia depois dos 40:"},"content":{"rendered":"\n

Dicas de reposi\u00e7\u00e3o vitam\u00ednica para mulheres acima dos 40 anos<\/h1>\n\n\n\n

Vitaminas e nutrientes que n\u00e3o podem faltar na sua dieta <\/p>\n\n\n\n

Com o passar dos anos, principalmente a partir dos 40, \u00e9 preciso come\u00e7ar a rever alguns h\u00e1bitos de vida e iniciar uma dieta de reposi\u00e7\u00e3o de nutrientes e vitaminas, que come\u00e7am a ser menos absorvidos pelo nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 comum que haja uma perda de massa muscular e a diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo, podendo aumentar o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, o surgimento de problemas no cora\u00e7\u00e3o e em alguns casos at\u00e9 o desenvolvimento do diabetes.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Por isso, no artigo de hoje selecionamos as principais vitaminas que devem serem consumidas com mais frequ\u00eancia, para manter um corpo saud\u00e1vel e em perfeita atividade.<\/p>\n\n\n\n

  1. Vitamina B12
    <\/strong> O aconselhado \u00e9 2,4 mg por dia, o B12 \u00e9 essencial para a sa\u00fade sangu\u00ednea, melhora as fun\u00e7\u00f5es cerebrais e pode ser obtido atrav\u00e9s o consumo de carnes e alimentos de origem animal, peixes, ovos, carne de frango ou leite.<\/li>
  2. C\u00e1lcio
    <\/strong> Sua reposi\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para evitar problemas \u00f3sseos, nervos e de contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Por\u00e9m quando consumido em excesso, estudos apontam que ele aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, acidente vascular cerebral e morte card\u00edaca, para mulheres na p\u00f3s-menopausa.<\/p>\n\n\n\n

    Ent\u00e3o enrique\u00e7a de uma forma natural com a quantidade certa e necess\u00e1ria de c\u00e1lcio, atrav\u00e9s de alimentos como o gergelim, tofu, sardinha, am\u00eandoas, br\u00f3colis e espinafre.<\/p>\n\n\n\n

    1. Vitamina D
      <\/strong> Doen\u00e7as card\u00edacas, esclerose m\u00faltipla e diabetes podem ser causados pela falta dessa vitamina.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Obtida facilmente atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o ao sol, ela \u00e9 um aliado para auxiliar a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio. Os alimentos ricos em vitamina D s\u00e3o peixes e latic\u00ednios, al\u00e9m de gr\u00e3os e cereais.<\/p>\n\n\n\n

      1. Magn\u00e9sio
        <\/strong> A defici\u00eancia em magn\u00e9sio provoca doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e inflama\u00e7\u00f5es.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Al\u00e9m de ajudar a absorver o c\u00e1lcio, ele regula a press\u00e3o arterial e ajuda na manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, nervos e na fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca e n\u00e3o podemos esquecer que tamb\u00e9m controla a glicose no sangue.<\/p>\n\n\n\n

        O indicado \u00e9 320 mg por dia para quem tem 40 anos ou mais e pode ser obtido em folhas verdes escuras, feij\u00e3o, soja , nozes, sementes e abacates.<\/p>\n\n\n\n

        O abuso desse elemento pode causar diarreia, n\u00e1useas e c\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

        1. Pot\u00e1ssio
          <\/strong> A ingest\u00e3o desse mineral diminui riscos de acidente vascular cerebral, principalmente em mulheres na menopausa.<\/li>
        2. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Mas em altas doses, ele pode agravar problemas gastrointestinais, al\u00e9m de causar arritmias card\u00edacas com risco de morte.<\/p>\n\n\n\n

          Consuma muita banana, batata doce, acelga, feij\u00e3o e lentilhas, pois s\u00e3o os alimentos fonte de pot\u00e1ssio.<\/p>\n\n\n\n

          6. \u00d4mega-3<\/h3>\n\n\n\n

          O \u00f4mega-3 controla a press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de colesterol LDL, al\u00e9m de diminu\u00edr as chances do risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

          Entre os seus benef\u00edcios, destaca-se a manuten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, al\u00e9m de manter as atividades cerebrais mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

          Os alimentos recomendados para obten\u00e7\u00e3o dessa fonte s\u00e3o: peixes, nozes e vegetais de folhas.<\/p>\n\n\n\n

          Doses di\u00e1rias de 500 mg, s\u00e3o o suficiente para pessoas saud\u00e1veis e quantidades entre 800 a 1.000 mg, para portadores de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

          Se voc\u00ea estiver tomando anticoagulantes, n\u00e3o deixe de consultar o seu m\u00e9dico antes de iniciar a reposi\u00e7\u00e3o por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n\n\n\n

          7. Probi\u00f3ticos<\/h3>\n\n\n\n

          Apesar de n\u00e3o serem um tipo espec\u00edfico de vitamina e nem sais minerais, os probi\u00f3ticos agem na manuten\u00e7\u00e3o do intestino saud\u00e1vel e na diminui\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

          Existem alimentos l\u00e1cteos e fermentados que cont\u00e9m cepas probi\u00f3ticas vivas, que podem ser utilizadas como suplemento, pois controlam o diabetes e previnem o acidente vascular cerebral.<\/p>\n\n\n\n

          Vale lembrar que eles s\u00e3o vivos, por isso, n\u00e3o podem ser cozidos, devendo ser consumidos ao natural.<\/p>\n\n\n\n

          Todas essas dicas n\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 para mulheres. Os homens tamb\u00e9m devem se cuidar! Al\u00e9m disso, nunca devem iniciar uma reposi\u00e7\u00e3o de vitaminas sem consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

          Importante: <\/strong>as dicas do site n\u00e3o substituem uma consulta ao m\u00e9dico!<\/p>\n\n\n\n

          1. fonte-Dicas online<\/li>
          2. foto destcada- Incrivel club

            <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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