Para\u00a0emagrecer\u00a0com sa\u00fade \u00e9 necess\u00e1rio que o corpo gaste mais calorias do que consome. \u00c9 por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao\u00a0peso ideals\u00e3o ajustar h\u00e1bitos alimentares e praticar atividades f\u00edsicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um card\u00e1pio saud\u00e1vel e variado. Siga as dicas para\u00a0emagrecer\u00a0de forma saud\u00e1vel: <\/p>\n\n\n\n
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O\u00a0ch\u00e1 de hibisco,\u00a0lichia,\u00a0farinha de amora\u00a0est\u00e3o entre eles.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos ricos em\u00a0\u00f4mega 3\u00a0(salm\u00e3o, atum, sardinha, arenque, cavala, linha\u00e7a, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido \u00e0 a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Conhe\u00e7a a\u00a0dieta anti-inflamat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda voc\u00ea a perder peso. As principais fontes de fibras s\u00e3o: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a\u00a0aveia. As leguminosas, como feij\u00f5es, lentilha,\u00a0gr\u00e3o de bico\u00a0e ervilha e as verduras e legumes tamb\u00e9m contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a\u00a0chia,\u00a0linha\u00e7a\u00a0e semente de ab\u00f3bora, tamb\u00e9m tem fibras. Saiba tudo sobre as\u00a0fibras.<\/p>\n\n\n\n
Os alimentos com a\u00e7\u00e3o termog\u00eanica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termog\u00eanicos s\u00e3o: pimenta, ch\u00e1 verde, canela, gengibre e caf\u00e9. Veja os benef\u00edcios dos alimentos\u00a0termog\u00eanicos.<\/p>\n\n\n\n
O ideal quando se quer perder peso \u00e9 fazer as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) e dois ou tr\u00eas pequenos lanches. Isso manter\u00e1 seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dar\u00e1 mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedir\u00e1 que voc\u00ea exagere nas grandes refei\u00e7\u00f5es. O intervalo entre cada refei\u00e7\u00e3o deve ser de no m\u00ednimo 2 horas.<\/p>\n\n\n\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pede equil\u00edbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. N\u00e3o se esque\u00e7a de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feij\u00e3o, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n
Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente espec\u00edfico, como os carboidratos por exemplo, s\u00e3o consideradas restritivas. Para perder com sa\u00fade o esperado \u00e9 perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 realizando a dieta mais adequada. A alimenta\u00e7\u00e3o mon\u00f3tona e com pouca variedade de alimentos n\u00e3o traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo at\u00e9 afetar a imunidade e o corpo mais vulner\u00e1vel a doen\u00e7as.\u00a0Dieta dos shakes,\u00a0dieta sem gl\u00faten\u00a0e\u00a0dieta da sopa\u00a0s\u00e3o alguns exemplos de dietas restritivas.<\/p>\n\n\n\n
Alguns deles, como o ch\u00e1 verde, ch\u00e1 preto e o ch\u00e1 de canela, estimulam a queima cal\u00f3rica. Enquanto o ch\u00e1 de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abd\u00f4men.\u00a0Veja os ch\u00e1s que contribuem para a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n
A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade recomenda praticar ao menos 150 minutos de exerc\u00edcios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exerc\u00edcio em tr\u00eas dias na semana (180 minutos), voc\u00ea j\u00e1 ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e emagrecer \u00e9 importante investir em atividades aer\u00f3bicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dan\u00e7a, nata\u00e7\u00e3o, entre outros.<\/p>\n\n\n\n
Praticar exerc\u00edcios de for\u00e7a, como a muscula\u00e7\u00e3o e pilates, tamb\u00e9m s\u00e3o superimportantes para ganhar m\u00fasculos e fazer o corpo gastar calorias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Existem uma s\u00e9rie de dietas que prometem o\u00a0emagrecimento\u00a0r\u00e1pido. Fique atento a que custo essa perda de peso \u00e9 alcan\u00e7ada. Muitas delas levam \u00e0 perda de m\u00fasculos, o que \u00e9 especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois disso. Algumas dessas dietas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
O\u00a0sal\u00a0\u00e9 o principal fonte de s\u00f3dio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertens\u00e3o e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido. J\u00e1 o a\u00e7\u00facar consumido em excesso se transforma em ac\u00famulo de gordura, principalmente na regi\u00e3o da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar. Entre eles est\u00e3o: a\u00e7\u00facar de adi\u00e7\u00e3o, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como p\u00e3es, massas e bolos.<\/p>\n\n\n\n
Alguns sinais de que o emagrecimento r\u00e1pido est\u00e1 prejudicando sua sa\u00fade s\u00e3o: queda de cabelo, unhas fracas e quebradi\u00e7as, des\u00e2nimo,\u00a0fraqueza,\u00a0indisposi\u00e7\u00e3o, tontura,\u00a0flacidez\u00a0e\u00a0constipa\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n\n\n\n
Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos. A gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Al\u00e9m disso, age tamb\u00e9m aumentando os triglicer\u00eddeos que pode ser armazenado no tecido adiposo. Veja os riscos da\u00a0gordura trans\u00a0e onde \u00e9 encontrada.\u00a0Veja os riscos da gordura trans e onde \u00e9 encontrada<\/p>\n\n\n\n
O consumo de gorduras saturadas em excesso est\u00e1 relacionado ao ac\u00famulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer. Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas s\u00e3o: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.<\/p>\n\n\n\n
Olhar o r\u00f3tulo dos alimentos \u00e9 uma boa maneira de controlar o consumo de calorias. Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as prote\u00ednas tamb\u00e9m contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama.\u00a0Aprenda a decifrar os r\u00f3tulos dos alimentos\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Consumir os l\u00edquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saud\u00e1vel. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de l\u00edquidos, o que em m\u00e9dia fica em torno de 2 litros por dia.\u00a0Veja a import\u00e2ncia de tomar \u00e1gua durante o dia para o emagrecimento e dicas de consumo.<\/p>\n\n\n\n
O \u00e1lcool \u00e9 uma subst\u00e2ncia t\u00f3xica para o organismo e o f\u00edgado d\u00e1 prefer\u00eancia para metaboliza-lo primeiro. Essa mudan\u00e7a no metabolismo do f\u00edgado favorece o ac\u00famulo de gordura no organismo.\u00a0Veja os riscos do consumo em excesso de \u00e1lcool para a sa\u00fade<\/p>\n\n\n\n
O \u00cdndice de Massa Corporal (IMC) \u00e9 uma maneira de avaliar se o peso da pessoa est\u00e1 dentro do considerado saud\u00e1vel ou n\u00e3o. Ele \u00e9 calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg\/m\u00b2). Apesar de n\u00e3o mostrar a propor\u00e7\u00e3o de gorduras e m\u00fasculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma no\u00e7\u00e3o sobre se o peso do indiv\u00edduo est\u00e1 dentro do considerado saud\u00e1vel ou n\u00e3o.\u00a0Calcule aqui seu IMC\u00a0e descubra seu peso ideal.<\/p>\n\n\n\n
Para emagrecer r\u00e1pido muitas pessoas optam por uma redu\u00e7\u00e3o extrema de calorias. O consumo inferior a 1200 calorias por dia n\u00e3o \u00e9 orientado para a perda de peso e pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e, claro,\u00a0efeito sanfona.\u00a0Veja como cortar as calorias extras das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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