
<h1 class="wp-block-heading">Dicas de reposição vitamínica para mulheres acima dos 40 anos</h1>



<p>Vitaminas e nutrientes que não podem faltar na sua dieta </p>



<p>Com o passar dos anos, principalmente a partir dos 40, é preciso começar a rever alguns hábitos de vida e iniciar uma dieta de reposição de nutrientes e vitaminas, que começam a ser menos absorvidos pelo nosso organismo.</p>



<p>É comum que haja uma perda de massa muscular e a diminuição do metabolismo, podendo aumentar o risco de doenças crônicas, o surgimento de problemas no coração e em alguns casos até o desenvolvimento do diabetes.</p>



<figure class="wp-block-image"><img src="https://coisasdevovo.com.br/wp-content/uploads/2019/01/vitaminas-2-1024x535.jpg" alt="" class="wp-image-3612"/></figure>



<p>Por isso, no artigo de hoje selecionamos as principais vitaminas que devem serem consumidas com mais frequência, para manter um corpo saudável e em perfeita atividade.</p>



<ol><li><strong>Vitamina B12<br></strong> O aconselhado é 2,4 mg por dia, o B12 é essencial para a saúde sanguínea, melhora as funções cerebrais e pode ser obtido através o consumo de carnes e alimentos de origem animal, peixes, ovos, carne de frango ou leite.</li><li><strong>Cálcio<br></strong> Sua reposição é necessária para evitar problemas ósseos, nervos e de contração muscular.</li></ol>



<p>Porém quando consumido em excesso, estudos apontam que ele aumenta o risco de doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e morte cardíaca, para mulheres na pós-menopausa.</p>



<p>Então enriqueça de uma forma natural com a quantidade certa e necessária de cálcio, através de alimentos como o gergelim, tofu, sardinha, amêndoas, brócolis e espinafre.</p>



<ol><li><strong>Vitamina D<br></strong> Doenças cardíacas, esclerose múltipla e diabetes podem ser causados pela falta dessa vitamina.</li></ol>



<p>Obtida facilmente através da exposição ao sol, ela é um aliado para auxiliar a absorção de cálcio. Os alimentos ricos em vitamina D são peixes e laticínios, além de grãos e cereais.</p>



<ol><li><strong>Magnésio<br></strong> A deficiência em magnésio provoca doenças cardíacas, diabetes e inflamações.</li></ol>



<p>Além de ajudar a absorver o cálcio, ele regula a pressão arterial e ajuda na manutenção dos músculos, nervos e na função cardíaca e não podemos esquecer que também controla a glicose no sangue.</p>
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<p>O indicado é 320 mg por dia para quem tem 40 anos ou mais e pode ser obtido em folhas verdes escuras, feijão, soja , nozes, sementes e abacates.</p>



<p>O abuso desse elemento pode causar diarreia, náuseas e cólicas.</p>



<ol><li><strong>Potássio<br></strong> A ingestão desse mineral diminui riscos de acidente vascular cerebral, principalmente em mulheres na menopausa.</li><li></li></ol>



<p>Mas em altas doses, ele pode agravar problemas gastrointestinais, além de causar arritmias cardíacas com risco de morte.</p>



<p>Consuma muita banana, batata doce, acelga, feijão e lentilhas, pois são os alimentos fonte de potássio.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Ômega-3</h3>



<p>O ômega-3 controla a pressão arterial e os níveis de colesterol LDL, além de diminuír as chances do risco de doenças cardiovasculares.</p>



<p>Entre os seus benefícios, destaca-se a manutenção da memória, além de manter as atividades cerebrais mais saudáveis.</p>



<p>Os alimentos recomendados para obtenção dessa fonte são: peixes, nozes e vegetais de folhas.</p>



<p>Doses diárias de 500 mg, são o suficiente para pessoas saudáveis e quantidades entre 800 a 1.000 mg, para portadores de doenças cardíacas.</p>



<p>Se você estiver tomando anticoagulantes, não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar a reposição por conta própria.</p>



<h3 class="wp-block-heading">7. Probióticos</h3>



<p>Apesar de não serem um tipo específico de vitamina e nem sais minerais, os probióticos agem na manutenção do intestino saudável e na diminuição do risco de doenças cardíacas.</p>



<p>Existem alimentos lácteos e fermentados que contém cepas probióticas vivas, que podem ser utilizadas como suplemento, pois controlam o diabetes e previnem o acidente vascular cerebral.</p>



<p>Vale lembrar que eles são vivos, por isso, não podem ser cozidos, devendo ser consumidos ao natural.</p>



<p>Todas essas dicas não são só para mulheres. Os homens também devem se cuidar! Além disso, nunca devem iniciar uma reposição de vitaminas sem consultar um médico.</p>



<p><strong>Importante: ;</strong>as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!</p>



<ol><li>fonte-Dicas online</li><li>foto destcada- Incrivel club<br><br></li></ol>

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São 7 suplementos que você precisa para manter a saúde em dia depois dos 40:
