
<h1 class="wp-block-heading"></h1>



<p>Que tal perder até 4 kgs em 7 dias sem passar fome? Maravilhoso, né? Então siga esse cardápio nutritivo e inclua algum tipo de atividade física na sua rotina diária!</p>



<figure class="wp-block-image is-resized"><img src="https://coisasdevovo.com.br/wp-content/uploads/2019/01/0101-730x410.jpg" alt="" class="wp-image-3059" width="607" height="341"/></figure>



<h2 class="wp-block-heading"><strong>Cardápio do Dia 1</strong></h2>



<p><strong>Café da manhã:</strong></p>



<p>1 fatia de pão integral caseiro com requeijão light<br>1 copo de suco de laranja com acerola<br>1/2 mamão</p>



<p><strong>Lanche da manhã:</strong></p>



<p>1 ameixa</p>



<p><strong>Almoço:</strong></p>



<p>1 prato de sobremesa de salada mista: tomate cereja, cenoura ralada, repolho roxo e alface americana<br>4 colheres de sopa de arroz integral com açafrão e brócolis picado<br>1 concha pequena de feijão azuki<br>1 pires de chá de escarola refogada<br>1 filé de pescada grelhado</p>



<p><strong>Lanche da tarde:</strong></p>



<p>1 copo de suco de maracujá com erva cidreira e água de coco</p>



<p><strong>Jantar:</strong></p>



<p>1 prato de sobremesa de salada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja, espinafre e alface crespa)<br>4 colheres de sopa de arroz integral com cenoura ralada<br>1 prato de sobremesa de salada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><strong>Cardápio do Dia 2</strong></h2>



<p><strong>Café da manhã:</strong></p>



<p>1 copo de chá verde com limão<br>1 fatia de pão integral com gergelim e recheio de cream cheese<br>1 kiwi</p>



<p><strong>Lanche da manhã:</strong></p>



<p>1 barra de cereais de quinua</p>



<p><strong>Almoço:</strong></p>



<p>4 colheres de sopa de macarrão integral<br>1 fatia de kibe assado<br>1 prato de sobremesa de salada de grão de bico: grão de bico cozido, cebola roxa, tomate, salsa, pimentão vermelho, pimentão amarelo<br>1 prato de sobremesa de mix de folhas: alface crespa, alface americana, agrião, rúcula</p>



<p><strong>Lanche da tarde:</strong></p>
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<p>1 fatia de torta de espinafre com ricota<br>1 copo de suco de morango com couve manteiga e hortelã</p>



<p>Jantar:</p>



<p>1 filé de frango com purê de mandioquinha ao pesto<br>
1 pires de chá de beterraba cozida<br>
1 prato de sobremesa de salada: tomate, pepino, rabanete, alface americana</p>



<p>Cardápio do Dia 3<br>
Café da manhã:</p>



<p>1 copo de suco desintoxicante (maçã verde, couve manteiga, hortelã e água de coco)<br>
1 fatia de pão sem glúten com tahine temperado<br>
1 banana picada com farinha de linhaça dourada</p>



<p>Lanche da manhã:</p>



<p>1 copo de suchá verde (suco com abacaxi com chá verde)<br>
1 colher de sopa de semente de abóbora</p>



<p>Almoço:</p>



<p>1 prato de sobremesa de salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e rúcula<br>
4 colheres de sopa de arroz integral com brócolis picado<br>
1 filé de peixe crocante<br>
1 pires de chá de cenoura cozida</p>



<p>Lanche da tarde:</p>



<p>1 copo de suco de melão<br>
2 castanhas do Pará + 4 amêndoas</p>



<p>Jantar:</p>



<p>1 tomate assado recheado com frango e ricota<br>
2 colheres de sopa de arroz integral<br>
1 prato de sobremesa de couve flor cozida<br>
1 prato de sobremesa de salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã e salsinha picada</p>



<p>Cardápio do Dia 4<br>
Café da manhã:</p>



<p>1 copos de leite de soja batido com morango e quinua em flocos<br>
1 fatia de pão integral com patê de ricota<br>
1 cacho de uvas pequeno</p>



<p>Lanche da manhã:</p>



<p>1 xícara de chá de salada de frutas</p>



<p>Almoço:</p>



<p>2 colheres de sopa de arroz integral<br>
1 concha pequena de feijão<br>
1 filé de salmão grelhado<br>
1 pires de chá de brócolis cozido<br>
1 prato de sobremesa de salada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e alface crespa</p>



<p>Lanche da tarde:</p>



<p>1 maçã picada com granola<br>
2 castanhas do Pará<br>
1 copo de água de coco</p>



<p>Jantar:</p>



<p>2 colheres de sopa de arroz integral<br> 1 filé de frango ao molho pesto<br> 1 pires de chá de vagem cozida<br> 1 prato de sobremesa de mix de folhas: agrião, acelga, alface crespa, alface americana e rúcula</p>



<p>fonte- Saúde fitiness</p>





<p></p>

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Reeducação alimentar- Perca peso sem passar fome com essas dicas
Quiche and salad meal